Schulterschmerzen faszienrolle

Michaela Pahl von Husen, Leitende Physiotherapeutin

Am Krankenhaus 1, 21614 Buxtehude

Dr. Hans-Wolfram Körner, Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Rettungsmedizin

Sportalive – Personal Training & Betriebliche Gesundheitsförderung

Den gesamten Körper einmal durchzurollen, bis alle Faszien optimal mit Flüssigkeit gefüllt sind, würde fast zwei Stunden dauern. Fitnesstrainer raten deshalb dazu, sich an einem Tag Oberkörper und Rücken und am nächsten Tag die Beine vorzunehmen.

Ziel, das Gewebe der Faszien auszuquetschen, damit es sich anschließend wieder mit Flüssigkeit vollsaugen kann.

Die Ursache für Verspannungen und schmerzhafte Gelenke können verkürzte Muskeln, aber auch die dazugehörigen Faszien sein. Sind diese verhärtet oder verklebt, verursachen sie Schmerzen. Verhärtungen der Faszien können durch Überbelastung, Verletzungen, Bewegungsmangel und andauernden Stress entstehen. Streicht und schiebt ein Physiotherapeut Faszien in ihre natürliche Lage zurück, kann das ebenfalls sehr schmerzhaft sein.

Eine häufige Ursache von Rückenbeschwerden sind verdrehte, verklebte oder verhärtete Faszien, ein Teil des Bindegewebes. Um Faszien elastisch zu halten, mit einer Kunststoffrolle zunächst den Rücken und dann die Oberschenkel „ausrollen“.

Um die Faszien zu entspannen und das Gewebe wieder elastisch zu machen, helfen gezielte Bewegungstherapien und Massagen. Das Bindegewebe ist ausgesprochen empfänglich für Drücken, Ziehen und Kneten. Auch Dehnübungen und leichte Sprungübungen können helfen. Hilfreich sind außerdem Übungen mit einer Kunststoffrolle und einem Ball. Anfänger sollten sich Übungen von einem Physiotherapeuten zeigen lassen, damit das Faszientraining Erfolg hat und keine Verletzungen auftreten.

Einfach und auch deutlich präziser geht das mit einem Massagestab, zum Beispiel mit der MassageFee *.

Zudem gibt es im Internet ja bereits viele Anleitungen fГјr diese Rollen.

Гњbung fГјr den RГјcken ausgefГјhrt mit der Faszienrolle / Blackroll.

Wer eine Faszienrolle kaufen möchte, stößt auf unterschiedliche Angebote von verschiedenen Herstellern. Es empfiehlt sich, beispielsweise bei Aldi, Lidl, Tchibo usw. zu schauen, denn hier gibt es in gewissen Aktionswochen oftmals gute Angebote. Bei Online-Händlern, beispielsweise Amazon, ist die Auswahl natürlich deutlich größer. Grundsätzlich sollte bei der Wahl der Faszienrolle auf eine hohe Qualität geachtet werden.

Du sagst es – das Thema ist in aller Munde, und die meisten wissen leider nicht wovon sie sprechen, sondern wollen nur kassieren. Es wird viel, manchmal zu viel versprochen.

Wem der Druck der BodenГјbungen zu unangenehm ist, kann in eine stehende Position ausweichen und die Гњbungen mit der Wand als Gegenpol durchfГјhren. Und den Menschen, die mit der Rolle arbeiten und die Schmerzen spГјren, denen sei gesagt: Je mehr man die Rolle einsetzt, desto mehr entspannt sich das Gewebe und desto schneller lassen die Schmerzen nach! Гњbung macht auch hier den Meister.

Man setzt sich zuallererst auf die Faszienrolle und rollt den Po dann langsam über die Rolle nach vorne. Dadurch bewegt sich die Faszienrolle in Richtung Rücken. Hat man die Mitte des Rückens erreicht, bewegt man sich wieder Richtung Po (allerdings nur in die Richtung, nicht wieder auf die Faszienrolle setzen!). Diese Vorwärts- und Rückwärtsbewegung wiederholt man 10-12 mal. Wichtig ist, dass man dabei Körperspannung behält und nicht zu schnell in das Hohlkreuz gerät.

Meine persönliche Meinung ist, dass ich mich nach der Nutzung der Faszienrolle generell etwas leichter und befreiter fühle. Gerade wenn ich Rückenschmerzen aufgrund zu langem Sitzen habe, hilft sie mir. In welchen Bereichen kann sie deiner Meinung nach sinnvoll eingesetzt werden?

Mit dieser Faszienrolle habe ich viele meiner Verspannungen in den Griff bekommen. Haben schon 1500 Besucher meiner Webseite gekauft.