Arthrose ellenbogen übungen

Platzieren Sie die Faszienrolle nun zwischen Wand und Arm. Beginnen Sie die Rollbewegung am Handgelenk und arbeiten Sie sich mit Druck bis hoch zum Ellenbogen.

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Lösen Sie sich langsam aus dieser Übung und ballen Sie die Hand zu einer Faust, der Daumen ist dabei unter den geschlossenen Fingern versteckt. Drehen Sie Ihre Faust nach innen, so dass Ihr Handrücken auf dem Boden aufliegt. Die Finger Ihrer Faust zeigen dabei zur Seite. Mit der anderen Hand können Sie sich dabei helfen. Halten Sie die Dehnung 2 bis 3 Minuten. Beachten Sie die Dehnung langsam aufzulösen. Wiederholen Sie diese Übungen täglich.

Nehmen Sie Ihre Faszienrolle zur Hand und stellen Sie sich mit dem Gesicht voran an die Wand. Strecken Sie Ihren Linken schmerzhaften Arm zur Seite aus ( Sofern Ihr rechter Ellenbogen der Schmerzhafte ist, machen Sie die Übung bitte seitenverkehrt).

Faszien-Rollmassage-Set

Verursacht wird der Schmerz durch die Sehne, die zu stark am Knochen zieht und kleine Knochenhautverletzungen, Knochenhautablösungen und Entzündungen entstehen lässt. Dies ist jedoch nicht der Grund für den Schmerz. Die Ursache ist der zu hohe Zug. Die Entzündung an sich ist lediglich das Reparaturunternehmen des Körpers am Knochen.

Durch falsche und einseitige Belastung verkürzen Muskeln und Faszien im Arm und rings um den Ellenbogen. Der Schmerz lokalisiert sich an der inneren Seite des Ellenbogens. Hervorgerufen wird er aber nicht nur durch Golf, sondern auch durch andere Fehlbelastungen.

Anschließend drehen Sie Ihren Arm nach außen und wiederholen auch hier die Übung, beginnend am Handgelenk, endend in der Ellebogen-Beuge.

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